XXXXX阴帝XXXXX：从史书到传说，解码帝王背后的诡秘故事与人性沉浮！
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宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🌺当阳市、🐙五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🥨市辖区）
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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、♍️乌拉特后旗、乌拉特前旗、🌗️市辖区、😕临河区、👌五原县）
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鞍山市：♊️铁东区、铁西区、🐋立山区、❤️千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🙂东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🐋丰南区、遵化市、♏️迁安市、😰️开平区、唐海县、🐉滦南县、🎱乐亭县、滦州市、玉田县、🕎迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🐄海门区，🌓海安市。）
厦门市（思明、海沧、🦌湖里、🕝集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🛡永顺县、💘泸溪县、🍲保靖县、🐚吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🕜江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、😮虹桥管理区、🖐琴湖管理区、✊兴福管理区、谢桥管理区、🦛大义管理区、☢️莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🐉宿城区、🍕湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🕢荆州）
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廊坊市（安次、广阳）
无锡市XXXXX阴帝XXXXX：从史书到传说，解码帝王背后的诡秘故事与人性沉浮！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🍼裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🏓义县、👊黑山县、🌰凌河区、🍚市辖区、古塔区、👹北镇市、👲太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、☸️贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、⛸白河县、🦟汉阴县、岚皋县、☘️石泉县、🕙市辖区、紫阳县、♌️汉滨区、🎄旬阳县、镇坪县、🥍平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🦕猇亭区、🦍夷陵区、🏑远安县、🆔兴山县、秭归县、📳长阳土家族自治县、♍️五峰土家族自治县、🍟宜都市、当阳市、💯枝江市、🔯虎亭区）
白山市：浑江区、🦈江源区。
赣州市（南康区、🌸章贡区、🖐赣县区、🚯信丰县、大余县、上犹县、🈚️崇义县、安远县、🍣龙南县、🦄定南县、全南县、宁都县、🦋于都县、兴国县、🏸会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、😰上城、下城、🥡江干、拱野、😂西湖、滨江、余杭）
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鹰潭市（余江县、市辖区、🕡贵溪市、🙌月湖区）
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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🚳乌拉特后旗、乌拉特前旗、🐀市辖区、🈺临河区、😎五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🍡远安县、兴山县、秭归县、🦀长阳土家族自治县、😚五峰土家族自治县、✌️宜都市、😯当阳市、枝江市、虎亭区）
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马鞍山市（花山、雨山）
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银川市（永宁县、🏑兴庆区、💘西夏区、🧡金凤区、贺兰县、🌈灵武市、市辖区）
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桂林市（象山区、叠彩区、♌️七星区、🦆️临桂区、阳朔县、🤙灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🍟资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
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抚顺市：👩顺城区、新抚区、🍵东洲区、望花区。
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新竹县（新丰乡、🕊峨眉乡、湖口乡、🐒关西镇、新埔镇、🏺横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、😴宝山乡、芎林乡、🛐五峰乡、👧竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🍆沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、👐点军、猇亭、🚭️夷陵）
铁岭市：🌺银州区、👆清河区。
贵州省安顺市（西秀区、😣平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🤜关岭布依族苗族自治县、🔆紫云苗族布依族自治县、🦌安顺市、开阳县）
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济南市（历下、市中、槐荫、天桥、💅历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、✡️金湾区、🐉横琴新区、万山区、☮️珠海高新区、⚛️唐家湾镇、♎️三灶镇、白石镇、🐦前山镇、☁️南屏镇、😒珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：📵银州区、清河区。
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榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🌚桃江县、🦉市辖区、🍙沅江市、赫山区、安化县）
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本溪市：平山区、明山区、🐥溪湖区、南芬区。
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牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🦚西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🍎南城、😠万江、东城,石碣、👆石龙、🕚茶山、🔞石排、🍜企石、横沥、桥头、谢岗、🤲东坑、🏸常平、🥪寮步、🦈大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🌦长安、🕠惠东、☝厚街、👇沙田、道窖、洪梅、🍰麻涌、🤐中堂、♊️高步、💯樟木头、🤣大岭山、😤望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🥡扎鲁特旗、🍙开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、♎️科尔沁左翼中旗、🐍库伦旗、科尔沁左翼后旗、😵奈曼旗）
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嘉兴市（海宁市、🐀市辖区、🛐秀洲区、🦑平湖市、😸桐乡市、南湖区、⚰️嘉善县、海盐县）
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、💐天元）
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三明市（梅列、😎三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、♌️️鹿寨县、融安县、🌾融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🍭️临邑县、🍎平原县、♋️武城县、夏津县、禹城市、德城区、🅾️禹城市、🦗齐河县、🤢开封县、双汇镇、🌛东风镇、商丘市、阳谷县、✨共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🕊综合保税）
许昌市（魏都）
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安康市（宁陕县、🕤白河县、汉阴县、♊️️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🛐汉滨区、🦢️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🦇钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、⚱️上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、👍市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🦢兰溪市、🈶永康市、婺城区、义乌市、🐷市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🍼天心、岳麓、🌒开福、⚡️雨花、望城）
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伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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